【熱中症】で失われる【栄養】とその対策

こんにちは栄養学の講師もやってる　しろこ　です。

今回は【熱中症】をテーマにご紹介していきます。

熱中症の仕組み

［熱中症］は大量の汗をかくだけではなく

体温が外気温によって、長時間高くなり続けることで

身体の体温調整がうまく働かなくなり発生します。

室内にいる場合も気を付けてください。

めまい、立ちくらみ、筋肉痛、多汗から始まり

頭痛、吐き気、虚脱感、倦怠感

さらには、痙攣、高体温、失神、運動障害と

症状が悪化していきます。

熱中症の種類

比較的若い方が、急激な温度変化や、高温の中で

スポーツや、労働などで筋肉運動を行うことで

おこる［労作性熱中症］と

比較的高齢者の方に多い［非労作性熱中症］があります。

［非労作性熱中症］は日常生活の中で日々進行し

疲れかな。と軽視していると対応が遅れる危険もあります。

高齢者が室内で突然倒れていた。という事例も数多くあります。

高齢者は、エアコンを設置していない、使用しないなども

多く、体温調整機能も低く、重症になりやすいので

とくに注意が必要です。

熱中症で失われるもの

汗をかくことで［塩分／ナトリウム］と同時に

［カリウム］が体外に排出されます。

［カリウム］は身体の余分な［塩分／ナトリウム］の

再吸収を抑制し、尿として排泄を促進してくれます。

この［カリウム］が少なくなることで

脱力感、筋力低下、食欲不振、不整脈などがおこります。

なので［熱中症］は高体温による症状に加え

［カリウム］不足の症状が加算される状態になります。

さらに水溶性の［ビタミン］は水に溶けやすく

身体に蓄積されにくい性質を持っているので

汗と一緒に排出されます。

栄養面の予防と対策

喉が渇いた状態ではなくても、こまめな水分補給が

必要不可欠となります。

急に大量の水分の摂るのはＮＧです。

そこに［塩分／ナトリウム］と［カリウム］が必要となります。

水分補給は［カフェイン］を含むお茶やコーヒー、アルコール類は

［利尿作用］が高いため、飲み過ぎに注意してください。

余った［糖質・脂質・タンパク質］をエネルギーに変える

手助けをする［ビタミンB群］の摂取も必要です。

特に［ビタミンB１］は脳や神経を正常に保ちます。

意外な注意点

身体は急激な環境変化についていけず

影響を受けやすくなることが多々あります。

かなり低温のエアコンのきいた室内から

温度差がかなりある室外に出た場合

身体が適応できず［熱中症］の初期症状になる場合も

あります。さらにそのまま、高温の室外にいると

［熱中症］になりやすくなります。

血中の［ナトリウム］濃度が減少した状態

つまり大量の汗をかいた状態で

急激に大量の水分を摂ることは避けてください。

血中の［ナトリウム］濃度がさらに薄くなり

［熱中症］と同じような症状の［水中毒］に

なりやすくなります。

水分は、少しずつたくさん摂ってください。

重い熱中症になってしまったら

もちろん病院で診察を受けることをおすすめします。

緊急時は、足首、足の付け根、わきの下、首筋の

太い動脈が通っている箇所を氷嚢などで冷やします。

身体を巡る血液を冷却させることで

症状の悪化を抑えます。

まとめ

身体の体温は３６度ほどです。

その体温が、たったプラス４度になれば４０度と

高熱の扱いになります。

温度変化というものは生物には

非常に影響のあるもので

外気温が高い状態でいつもと同じように

運動をしていれば、身体の体温調整機能は

おかしくなりやすくなります。

気を付けてください。

この記事は栄養学講師の　しろこ　が

体質改善、健康、ダイエット、サプリのおすすめをテーマにご紹介しています。