わかりやすく解説します【リバウンドのしくみ】７０％の人が間違っています

こんにちは栄養学の講師もやってる　しろこ　です。

ということで、専門分野です。

皆様から、よく聞かれる【リバウンドの仕組み】について

ご紹介していきます。2019.05.16のリライトです。

リバウンドの仕組み

摂取カロリー（食べる量）と消費カロリー（基礎代謝）が

一緒だった場合。基本的には体重の増減は成長以外ではありません。

ややこしくなるので単位は全然違いますがイメージとして

１０食べて→１０消費する　とうい感じです。

ダイエットを始めた場合 

ダイエットを始めると大抵の人は摂取カロリーを減らします。

つまり、食べる量を減らします。

この場合

５食べて　→　１０消費する　という感じです。

もちろん、体重はみるみる落ちていきます。

経験あると思いますがストップします

絶食ダイエットや、置き換えダイエット、食べる量を減らすダイエットを

やり続けると、ある日突然、ピタッと体重が落ちなくなります。

これは、体が覚えてしまうからです。

５しか食べないなら、５だけ消費すればいいんだと学習します。

この場合だと

５摂取して　→　５消費する　という感じです。

このあとどうしますか？

大抵の人はここで、断念します。

こんなに苦しい思いをして、ダイエットをしているのに

まったく体重が落ちなくなったことに絶望をいだきます。

そして、食べる量が今までと同じに戻ります。

ですが、身体が覚えた５消費するということは記録されます。

この場合だと

１０摂取して　→　５消費する　という感じです。

これを一般的の【リバウンド】と言います。

そして、これは、残酷にも【痩せにくい体質】ができたことになります。

ダイエットの方法としては限りなく不正解です。

では、どうすればいいのか 

基本的には基礎代謝を上げることが正解です。

大げさに言うと、燃費の悪い身体を作っていきます。

少し動くだけでも、消費する身体作りが必要です。

そうすることで、ちょっとくらいケーキを食べてもしっかり消費してくれる

そんな身体ができます。

方法は？？？

運動、筋肉量を増やす等の基礎代謝の上げ方が一般的ですが

栄養学の観点から言うと、効果は３０％ほどです。

基礎代謝は、身体を作る材料を見直すことによって

半年～１年と時間はかかりますが【体質改善】することができます。

つまり【太りにくい体質】を作り上げていきます。

一過性のダイエットでは維持が難しいです。

まとめ

多くのダイエット志願者の相談を受けてきましたが

基本的な知識がない方が大半です。

そこで、身体を作る材料を見直していく事で改善していきます。

これは次の記事から更新していきます。

今回は【リバウンドの仕組み】ということで、ここまでです。

この記事は栄養学講師の　しろこ　が

体質改善、健康、ダイエット、サプリのおすすめをテーマにご紹介しています。