「【メタボ予備軍】だから、まだ大丈夫」などと根拠のない大丈夫は数値を見てからにしましょう【用語解説】
こんにちは栄養学の講師もやってる しろこ です。
今回は［メタボ］並びに［予備軍］に関してご紹介していきます。
メタボの基準を理解する
［メタボリックシンドローム］通称［メタボ］は
ベースとして
■「ウエスト周り」男性８５ｃｍ以上/女性９０ｃｍ以上
が基準となります。
そこに下記の３項目のうち、いずれか２項目が
該当する場合に［メタボ］と診断されます。
いずれかの１項目が該当の場合は［予備軍］と診断されます。
■「空腹時の血糖値」１１０ｍｇ/ｄL 以上
■「収縮時血圧」１３０ｍｍHg 以上
かつ/または「拡張期血圧」８５ｍｍHg 以上
■「高トリグリセライド血症」１５０ｍｇ/ｄL以上
かつ/または「低HDLコレステロール血症」４０ｍｇ/ｄL未満
ウエスト周りは分かるとして
下段３項目に関しましては聞きなれない用語も並びます。
解説していきます。
ウエスト周りの計り方
ご自身でも簡単に測定することができます。
起立状態で身体の力を抜き、軽く息を吐いた
リラックス状態でおへその高さの腹囲を測定します。
診断基準のベースのウエストサイズについて
身長差があっても
同じ基準ではおかしいという考え方です。
目安としては身長の２分の１としています。
身長160㎝の人がウエストサイズ80㎝を超えたり
お腹がポコッと出てきたりしたら注意が必要です。
空腹時の血糖値
［血糖値］は体内を流れる血液中の
［グルコース(ブドウ糖)］の濃度のことです。
身体には［血糖値］を正常に保つための機能が
あり、血糖値を下げるためには［インスリン］。
上げるためには［アドレナリン］［グルカゴン］
［コルチゾール］［成長ホルモン］といった
ホルモンが必要になります。
適正な［血糖値］は
空腹時 ６０～１１０ｍｇ/ｄL
食後 １００～１４０ｍｇ/ｄLです。
市販の測定器を使用すればご自身でも測定可能です。
血圧の収縮期と拡張期
よく言うところの「血圧の上いくつ、下いくつ」を
正式に言うと［上が収縮期］［下が拡張期］です。
心臓がギュッと収縮して血液を送り出すときの血圧が
［上・収縮期血圧・最高血圧］です。
収縮した心臓が戻るとき拡張して次の血液をためこむ
ときの血圧が「下・拡張期血圧・最低血圧」です。
これは流量の数値ではありませんので
心臓のポンプ機能の強さではなく
一般的には血管の流れやすさです。
血栓や硬化などで血管が詰まり気味の場合に
より強く押し出そうとして血圧値が上昇します。
測定場所により［診察室測定血圧／診療室血圧］と
［診察室外測定血圧／家庭血圧］に分けられます。
［診療室血圧］には、公共施設、職場、薬局などの
自動血圧計で測定された自己測定血圧がありますが
重要なのは［家庭血圧］です。
適正な［血圧値］は
［診察室血圧］は １４０以上／９０ｍｍHg未満
［家庭血圧］は １３５以上／８５ｍｍHg未満 です。
高トリグリセライド血症と低HDLコレステロール血症
ここが一番なじみの薄い言葉かと思います。
高トリグリセライド血症
［トリグリセライド］は［中性脂肪］のことです。
つまり［血中］の［中性脂肪］が１５０ｍｇ/ｄL以上の
ことを［高トリグリセライド血症］と呼びます。
適正な［トリグリセライド］値は
３０～１４９ｍｇ/ｄL です。
低ＨＤＬコレステロール血症
［ＨＤＬコレステロール］は細胞などにたまった過剰な
コレステロールを排泄してくれます。
［善玉コレステロール］と呼ばれています。
［血中］に［善玉コレステロール］が４０ｍｇ/ｄL以下
の状態を［低HDLコレステロール血症］と呼びます。
適正な［HDLコレステロール］値は
４０～１１０ｍｇ/ｄL です。
ちなみに喫煙すると［HDLコレステロール］は
体内で合成ができにくくなります。
子供のメタボ基準
６～１５歳における［メタボ］の基準もあります。
基本的には同じ考え方ですが、基準数値が変わります。
■ウエスト 男女共に８０ｃｍ以上（ベース）
■血糖値 空腹時１００ｍｇ/ｄL以上
■血圧 １２５以上／７５ｍｍHg未満
■血栓脂質 中性脂肪１２０ｍｇ/ｄL以上 HDLコレステロール４０ｍｇ/ｄL未満
まとめ
メタボ・メタボと言いますが、何を基準にしているのか
「予備軍だから、まだ大丈夫」などと根拠のない
大丈夫は数値を見てからにしましょう。
１つ１つの数値の意味を「興味を持ち、知る」ことで
漠然としていた［メタボ］対策が
具体的なものになっていきます。
健康診断の結果も、良いか、悪いかではなく
何が、どのくらい、どうなのかを知ることは
本当に大切なことです。
この記事は栄養学講師の しろこ が
体質改善、健康、ダイエット、サプリのおすすめをテーマにご紹介しています。
