間違っているかも。【便秘】をよく知る
こんにちは栄養学の講師もやってる しろこ です。
今回は［便秘］について知っていただき
その対処法をご紹介していきます。
便秘の種類を知る
便秘の種類を知ることはとても重要なことで
間違えると、逆効果になります。
便秘は「慢性便秘」と「急性便秘」に分けられます。
「慢性便秘」は病気が原因のもの「薬剤性、器質性、症候性」の３つと
大腸の機能低下により起こる「機能性便秘」に分けられます。
今回は「機能性便秘」の３つをご紹介します。
症状①［弛緩性便秘］
「お腹が張っている」
「腹痛はほとんどない」
「便が硬くて太くコロコロしている」
［弛緩性（しかんせい）便秘］の可能性があります。
大腸の運動が低下して、大腸内で［便］を送り出すことが
できないためおこる［便秘］です。
大腸内で［便］が長く留まり、水分が過剰に吸収され
硬くなります。
運動不足、水分不足、腹筋力低下、食物繊維不足
過度なダイエットなどで誘因されます。
不溶性の［食物繊維］が効果的です。
症状②［直腸性便秘］
「お腹は張っていない」
「腹痛はときどきおこる」
［便が硬くて大きい」
［直腸性便秘］の可能性があります。
直腸まで［便］を送り出しているのに
［便意］が生じないため起こる［便秘］です。
排便を我慢する人に多くおこります。
水溶性の［食物繊維］が効果的です。
症状③［痙攣性便秘］
「下腹部に張りと激しい痛みがある」
「突然激しい便意がある」
「便秘と下痢の症状が交互にくる」
「便が小さくコロコロしている」
［痙攣性（けいれんせい）便秘］の可能性があります。
大腸の緊張から［収縮］してしまい［便］を
送り出すことができなくなり
途切れ途切れになって起こる［便秘］です。
精神的ストレス、過敏性腸症候群などが
誘因でおこります。
水溶性の［食物繊維］が効果的です。
逆に不溶性の［食物繊維］はＮＧです。
便秘とその解決方法
一番効果的なものは［食物繊維］です。
［食物繊維］は人間の消化器官では消化できない
食べ物の中の成分です。
消化しないまま［便］のかさ量を増やし
腸の運動を高め便秘を防いでくれます。
とくに注意が必要なのは
便秘の種類によって［食物繊維］の摂り方が
全く違います。場合によっては悪化します。
その他
［ビタミンE］血流改善
［ビタミンB1・パントテン酸］腸内運動改善
［植物油］腸内の便の動きのスムーズ化
［アルコール］［炭酸水］腸を刺激
［オリゴ糖］［ラツクロース］大腸内の善玉菌のエサ
［ヨーグルト］で善玉菌で腸の活性化
自律神経と腸
［腸］は［自律神経］とつながっています。
［自律神経］は意識しなくても自動的に働く神経です。
例えば不安や心配事があるとお腹が痛くなって
下痢になったり、便秘になったりします。
逆に［腸］の働きが良いと［自律神経］も安定します。
腸は第2の脳
［腸］は［脳］ともつながっています。
腸内に異物や害があるものが入ると［脳］に伝わり
下痢になります。
逆に便秘などになれば［脳］は［腸］の働きを
鈍くしますので便秘が長引きます。
まとめ
一言で［便秘］と言ってもたくさんの原因があります。
もしも［あなた］が［便秘］の症状で悩まれて
いるのでしたら、その原因を探ってください。
［食物繊維］と言っても種類があり効果も違います。
［腸］は［健康］にとって
とても大切なデリケートな臓器の１つです。
是非とも、知っていただき改善してください。
この記事は栄養学講師の しろこ が
体質改善、健康、ダイエット、サプリのおすすめをテーマにご紹介しています。
