知っておいてください【眠気・睡魔】と戦う食べ物・飲み物・栄養素

こんにちは栄養学の講師もやってる　しろこ　です。

今回は【栄養学】の視点から

【睡魔】と戦うためにできることをご紹介していきます。

睡魔と戦える栄養素

皆さまご存知［カフェイン］です。

続いて［アルギニン］です。

さらに［カプサイシン］です。

そして［酸素］です。

慢性的な場合は

［マグネシウム］［ビタミンＤ］不足

が考えられます。

カフェインを摂取する

真っ先に思い浮かぶのは［コーヒー］です。

［コーヒー］には多くの［カフェイン］が

入っているので［正解］ですが

［乳製品］は眠気を促進しますので

カフェオレやミルクコーヒーなどは

避けてください。眠くなります。

［玉露］も［コーヒー］と同レベル以上の

［カフェイン］含有量があります。

［玉露］の方が他栄養素も豊富に含まれていて

おすすめです。

次に［チョコレート］をおすすめします。

［カカオ］の量が多いほど［カフェイン］も

多く含まれているのでミルク系ではなく

ブラック［チョコレート］がおすすめです。

アルギニンを摂取する

［アルギニン］は［アミノ酸］の１つで

血管を拡張させる［一酸化窒素］を作ってくれます。

［大豆］［ピーナッツ］［アーモンド］

などに多く含まれています。

手っ取り早く、エナジードリンクで摂取

と思われる方もいらっしゃると思いますが

エナジードリンクは大量の［糖分］を

一度に摂取し、エネルギーへと変換させます。

飲んだときは、覚醒すると思いますが

飲み過ぎには注意してください。

もしも、飲むならばスポーツドリンク等で

嵩増しして、ちびちび飲んでください。

カプサイシンを摂取する

［カプサイシン］は眠気覚ましに効果的

なのですが、時間が経つと逆の効果を発揮します。

摂取することで、運動した状態と同じ

効果を作るので、摂取時は覚醒しますが

そのあと、良く運動した、眠い

になってしまいます。

短時間だけ［睡魔］と戦いたい時にどうぞ。

酸素を摂取する

これは、とっておきの切り抜け方です。

息をできる限り止めて、そのあと呼吸をすると

一時的に、脳に送られる［酸素］が上がり

目が覚めます。

やりすぎると、疲れて逆効果ですが

手持ちが何もなく、動けない状況の

会議室で、最終手段秘密裏にやってみてください。

あごを動かす

栄養素は関係なく［食べ物］という点で

［ガム］や［するめ］など

あごを動かすことは［睡魔戦］では有効です。

ただし、甘すぎる糖分いっぱいの［ガム］や

味がなくなっても噛み続ける［ガム］は

逆に眠くなるので

ミント系の［ガム］をおすすめします。

まとめ

どうしても［睡魔］と戦わなければいけない

とわかっているときは

節分の豆［大豆］をボリボリあごを動かし

食べながら［玉露］で流し込む。

本来、質の良い［睡眠］［睡眠時間］を

意識し取っていたら［睡魔戦］は減ります。

慢性化している場合は生活習慣を見直してみてください。

この記事は栄養学講師の　しろこ　が

体質改善、健康、ダイエット、サプリのおすすめをテーマにご紹介しています。