お肌の【コラーゲン】を作ってみましょう
こんにちは栄養学の講師もやってる しろこ です。
今回は【コラーゲン】についてご紹介します。
コラーゲンとは
真皮を構成する組織の１つです。
主に３０代半ばまでには、だんだんと自力で生成できなくなってくる［お肌の張り］を保つ組織です。
詳しくは しろこの［美容とは何か【栄養学から見る美容】原価１％の化粧品は老化を促進します］をご覧ください。
コラーゲン食べるとどうなるの？
はい、ネットではいろいろ書かれていますが答えは［短期的に効果がある］です。
口から取り入れた豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉など。 牛、豚、鶏の骨を煮込んだ豚骨ラーメンのスープ
海洋性食品は、スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、なまこ、カレイ、エビ、くらげ 等々
コラーゲンボール 最初からコラーゲンのサプリメント なども含めて
口から食べると、胃に行きます。そして胃酸で分解されます。もちろんコラーゲンなので無効果ではありません。［真皮］に到達します。
なので食べた次の日くらいまでは［お肌ツルツル］になります。※個人差有り
ですが、カロリー豊富なものも多いので食べ続けることはおすすめしません。
コラーゲンは身体で生成しましょう
端的に材料は［良質な植物性のたんぱく質］+［天然のビタミンC］です。あえて加えるなら、生成の促進を助ける［亜鉛］です。
注意点もあります。もともと身体にタンパク質やビタミンCが足りていなければまずは必要なところで使われます。お肌、皮膚より臓器、内臓の方が健康に生きていくためには必要です。
身体が［お肌が第一優先］と決めてしまい病気し放題で、お肌だけはツルツルだったら嫌ですよね。ですが、しっかりと［タンパク質］と［ビタミンC］を摂り続けることで永続的に［ツルツルお肌］が手に入ります。
しっかりフタをしましょう
表皮の組織である［セラミド］で真皮の潤いや張りにフタをします。リノール酸やリノレン酸の質の良い油と血行を促進する［ビタミンE］で［セラミド］を生成します。食品でいうとアボカドなどが良いです。
脂質については しろこの［意外と知らない【良い油でダイエット】身体の２０％は脂質です］をご覧ください。
まとめ
コラーゲンは［良質な植物性のたんぱく質］と［天然のビタミンC］で
身体の中で生成しましょう。
ここでは、おすすめのサプリメントは紹介しませんが好きな食事をとるために、抜けもれのある栄養素の補給をサプリメントで摂ることをおすすめします。一番手っ取り早いということです。
この記事は栄養学講師の しろこ が
体質改善、健康、ダイエット、サプリのおすすめをテーマにご紹介しています。
