【頭痛】の種類とその対処法【片頭痛】を起こしやすい食べ物

こんにちは栄養学の講師もやってる　しろこ　です。

今回は【頭痛のメカニズム】とその対処法を

ご紹介していきます。

頭痛の種類

［頭痛］には大きくわけて２種類あります。

なんらかの病気が原因で起こる［二次性頭痛］と

他の病気とは因果関係のない［一次性頭痛］です。

［二次性頭痛］の場合、危険なものが多く

手足の麻痺、しびれ、痙攣、嘔吐、高熱などを伴い

いつもの［頭痛］とはレベルの違う強い痛みが

突然起こります。

即、お医者様に診てもらって下さい。

今回は［一次性頭痛］の中の

［片頭痛］についてご紹介します。

片頭痛のメカニズム

こめかみ辺りから、ズキズキと脈打つ痛みがあり

頭や体を動かしたり、大きな声で話されたりすると

増長しやすい［頭痛］です。

外的要因（光、臭い、気圧、気温）

ストレスによって誘発、悪化します。

頭部、脳内の血管が拡張され炎症を起こし［頭痛］を引き起こします。

片頭痛を起こす主な引き金

脳神経の中で最も太い神経系が

ストレスを受けることで起因します。

気圧、気温、季節の変わり目などで

脳の血管をおさえていた圧力が下がると

血管が拡張し周囲の神経を刺激し［頭痛］が起こります。

飛行機に乗って離着陸の際に［頭痛］が起こるのも

これらのことが原因です。

人によって、強い光、臭い、騒音などの

ストレスと感じるものでも脳血管の膨張につながり

［頭痛］を引き起こすこともあります。

これも人によってですが

電化製品などの電磁波も［頭痛］の原因になりうります。

女性の場合、生理前に女性ホルモンのバランスが乱れる為

一時的に［セロトニン］が減少し血管が拡張し

［頭痛］が引き起こされます。

 精神的なストレスによる［頭痛］も然りですが

逆に、ストレスから解放された際も

ストレスで収縮していた脳血管が急激に緩み

血管の膨張につながる場合もあります。

血行促進の効果が高すぎた場合も

［頭痛］につながってしまいます。

運動をしたあとや、入浴、温泉に入ると

［頭痛］が発生する場合は、これらが原因です。

空腹時の甘いもののも注意が必要です。

お腹が空いたときに、甘いものを食べると

急激に血糖値を上げることになりその後

急激に血糖値は下がります。

この下がる時に［頭痛］の原因を誘発します。

他に［セロトニン］の放出を促す食材として。

赤ワイン、チーズ類、チョコレート

ベーコンピーナッツ、人工甘味料

グルタミン酸ナトリウムなどの

食べ過ぎには注意が必要です。

セロトニンの補足

間違ってほしくないのですが

［セロトニン］は［神経伝達物質］の１つです。

そして［幸せホルモン］と呼ばれ精神を安定させ

ストレスを軽減させてくれます。

［セロトニン］の分泌が不足すると

うつ病やメンタル不調になります。

今回の［頭痛］に関しては

［放出を促す食材］を食べることによって

［セロトニン］が増えその影響で

一時的に、血管が収縮状態になります。

その後、通常状態に戻る際に

血管が拡張しやすくなるため［頭痛］が起きやすくなる。

ということです。

急激に増やしたものは、必ず急激に減ることになります。

片頭痛の効果的な栄養素

［片頭痛］に対して、決定的な栄養素はありませ

研究段階のものとして

［ビタミンB２］［マグネシウム］です。

食材でいうと

レバー、のり、昆布、アーモンド、煮干し　などです。

他に［カフェイン］には脳血管を収縮させる効果があります。

ですが、カフェインに含まれる一部の成分に

対応力がない方の場合は逆効果になります。

物理的には、こめかみ部や頭部、首筋を冷やして

血管の拡張・膨張を抑えることが一番です。

市販の鎮痛剤には、痛みを遮断する効果はありますが

拡張した血管を抑える効果はありません。

何度も服用して、効かなくなってくるのは

身体が耐性をもってしまっているからです。

処方薬として

トリプタン系薬剤やエルゴタミン製剤があります。

こちらは血管を収縮させる作用はありますが

血管が拡張しきった状態ですと効果はありません。

まとめ

［片頭痛］の原因は

［頭部、脳の血管の拡張］による炎症による刺激です。

内面的、外面的なストレスによって

［脳血管］に影響を与えることもあります。

一番の対処法は直接頭部を冷やすことです。

この記事は栄養学講師の　しろこ　が

体質改善、健康、ダイエット、サプリのおすすめをテーマにご紹介しています。